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Consejos De Alimentación Saludable Para Niños

¿Recuerdas de qué forma aprendiste a montar en bici? Lo más esencial era guardar el equilibro. Una vez conseguido esto, podías pedalear con comodidad, a fin de que las ruedas virasen y la bicicleta avanzase.

Consejos De Alimentación Saludable Para Niños

Consejos De Alimentación Saludable Para Niños

Eso es exactamente lo que sucede cuando escoges el alimento conveniente. Cuando por fi n logras un equilibrio entre la cantidad y el género de comestibles que consumes, todos y cada uno de los órganos de tu cuerpo efectúan su misión y el organismo marcha de forma efi caz.

Proseguir al pie de la letra los diez trucos que te planteamos, te va a ayudar a estar siempre y en toda circunstancia sano y en forma. Es tan simple como montar en bicicleta… en el momento en que logras sostener el equilibrio.

1. Comer es divertido… ¡Goza el alimento!

Una forma estupenda de gozar de las comidas es hacerlo en compañía de la familia y los amigos, en casa o bien en el instituto. Resulta interesante observar qué eligen los demás: ¿Qué comen tus amigos? ¿Pruebas comestibles diferentes todos y cada uno de los días? Échale
una ojeada a lo que llevas en la bolsa de la merienda o bien a lo que tienes en tu plato de comida ¿Cuántos géneros de frutas y verduras diferentes ves?

2. El desayuno es una comida esencial

Igual que los turismos, los buses y los trenes no pueden correr si no tienen comburente, nuestros cuerpos precisan energía para marchar. Tras pasar una noche durmiendo, los niveles de energía de nuestro cuerpo son bajos. Así, comienza el día con un buen desayuno, así sea para ir al instituto o bien para dar una vuelta a lo largo del fi n de semana. ¡Los hidratos de carbono te van a ayudar! Prueba a desayunar pan, una torrada, o bien cereales, leche, fruta o bien yogurth.

3. Intenta comer comestibles variados a lo largo del día. La receta para sostenerse sano es la pluralidad

Para disfrutar de buena salud, debes ingerir diariamente más de cuarenta nutrientes diferentes (como las vitaminas y los minerales). Como no hay un comestible que los contenga todos, es fundamental que escojas día a día una pluralidad de comestibles que sea equilibrada. Realmente, no existe comida buena ni mala, conque no tienes por qué razón abandonar a la que te agrada. La mejor manera de llevar una dieta equilibrada, consiste en comer todos y cada uno de los días diferentes géneros de comestibles.

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4. ¿Qué comestible va ganando? Haz de los hidratos de carbono la base de tu nutrición

Más o menos la mitad de las calorías de tu dieta debería proceder de comestibles ricos en hidratos de carbono, como cereales, arroz, pasta, patatas y pan, con lo que no está de sobra que incluyas por lo menos uno de ellos en todos y cada comida. Prueba el pan integral, la pasta y otros cereales, que te aportarán mucha fi bra. ¿Has intentado hacer pan mismo? ¡Es divertidísimo y huele que nutre.

5. ¡Choca esos 5! Come fruta y verdura en todos y cada comida, ¡y asimismo entre horas!

La fruta y la verdura son los comestibles más ricos en vitaminas, minerales y fi bra. Todos deberíamos intentar comer por lo menos cinco raciones al día. Por poner un ejemplo, un jugo de fruta en el desayuno, una manzana o bien un plátano entre horas y 2 géneros de verdura en las comidas. Con eso ya tenemos el total. ¿Cuántas variedades puedes distinguir en el súper? ¿Por qué razón no pruebas ciertas nuevas?

6. Detalles sobre las grasas. El exceso de grasas no es bueno para la salud

Comer muchos comestibles grasos (como las patatas fritas, la carne y las salchichas fritas, las tartas y los dulces) puede ser malo para nuestro cuerpo. Modera asimismo las grasas para untar en el pan, como la mantequilla y las margarinas. Si bien hace falta algo de grasa para conseguir todos y cada uno de los nutrientes que precisamos, debemos comer con moderación esos comestibles para no perder el equilibrio de nuestra nutrición. De forma que, si el alimento del mediodía es más bien grasa, procura comer algo ligero, bajo en grasas, cuando cenes en casa.

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7. ¡La merienda está servida! Come a la hora indicada y cambia con cierta frecuencia lo que picas entre horas

Si bien comas de forma regular durante el día, hay ocasiones en las que te entra apetito entre las comidas, especialmente si has hecho mucho ejercicio. Los tentempiés o bien temtempiés pueden mentir el apetito, mas no deben jamás substituir a las comidas, sino más bien servir solo de complemento.

Existen multitud de comestibles para picar a tu predisposición. Puedes seleccionar entre un iogur, frutas frescas o bien deshidratadas, barras de verduras (por poner un ejemplo, de apio o bien de zanahorias), nueces sin sal, tortas de arroz o bien, quizá, una rodaja de pan de frutas o bien un tanto de pan con queso.

De forma eventual, tal vez prefi eras patatas fritas o bien otros tentempiés envasados en bolsas, una chocolatina, un pedazo de pastel o bien galletas. Sean cuales sean tus preferencias, recuerda que siempre y en toda circunstancia es bueno escoger tentempiés variados para sostener una dieta equilibrada.

8. Sacia la sed. Toma cuanto puedas

¿Sabías que más de la mitad de tu peso es agua? En consecuencia, aparte de aportarle al cuerpo todos y cada uno de los comestibles que precisa diariamente para estar en forma, debes tomar un mínimo de cinco vasos de líquido al día. Es fundamental tomar suficientemente para eludir la deshidratación, especialmente cuando hace calor o bien cuando practicas mucho ejercicio.

En general, si bien no siempre y en toda circunstancia es el caso, tu cuerpo te comunicará que precisa líquidos haciendo que sientas sed. El agua es la bebida por excelencia: tanto la del grifo como la mineral (la normal o bien la de sabores, con o bien sin gas). Los jugos de fruta, el té, los refrescos, la leche y el resto bebidas asimismo pueden ser una alternativa, de cuando en cuando.

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9. ¡Cuida tus dientes! Cepíllate los dientes por lo menos un par de veces al día

Cepíllate los dientes cuando menos un par de veces al día. Comer demasiado habitualmente a lo largo del día comestibles ricos en azúcar o bien almidón (fécula) puede contribuir a la aparición de caries.

Conque, ¡no te pases todo el día comiendo chucherías y tomando refrescos! Los chicles sin azúcar pueden asistirte a sostener tus dientes sanos, mas la mejor forma de preservar una sonrisa magnífica consiste en lavarse los dientes un par de veces al día con una pasta dentífrica con fl úor. Además de esto, tras el cepillado nocturno, no debes comer nada y tomar solamente agua.

10. ¡Muévete! Haz ejercicio diariamente

Del mismo modo que las bicis se oxidan si no las empleas con cierta frecuencia, tus músculos y huesos precisan que los sostengas activos. El ejercicio es imprescindible para sostener en forma el corazón y robustecer los huesos. Y puede resultar muy ameno. Intenta efectuar algún género de ejercicio día a día, como ir caminando al instituto, o bien subir las escaleras deprisa.

Asimismo los juegos que practicas en el recreo, como el futbol o bien saltar a la cuerda, son un buen adiestramiento. La natación es uno de los deportes más beneficiosos par la salud.

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