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Alimentos Para La Diabetes

¿Alguna vez ha leído listas de los diez principales alimentos que todos deben consumir para tener una nutrición perfecta? ¿Alguna vez se preguntó cuál se adecúa a su plan de nutrición para la diabetes? Acá está la respuesta.

Alimentos Para La Diabetes

Alimentos Para La Diabetes

Como con todos y cada uno de los alimentos, debe agregar los súper alimentos para la diabetes en su plan personalizado de alimentación, en porciones apropiadas.

Todos y cada uno de los comestibles en su lista tienen un bajo índice glucémico y brindan nutrientes clave que carece la habitual nutrición occidental, como:

Calcio
Potasio
Fibra
Magnesio
Vitaminas A (como carotenoides), C y Y también.

No existen estudios que aconsejan específicamente tomar suplementos, esto es que siempre opte primero por obtener sus nutrientes de comestibles. Abajo se encuentra nuestra lista de los súper alimentos que debe incluir en su alimentación.
Menestras

Independientemente de si prefiere frijoles colorados, pintos, blancos o negros, no existe comestible más nutritivo que las menestras. Tienen un alto contenido de fibra que le brinda aproximadamente 1/3 de su requisito diario en apenas ½ taza, y son buenas fuentes de magnesio y potasio.

Se consideran vegetales con almidón, pero ½ taza le ofrece exactamente la misma cantidad de proteína que una onza de carne, sin la grasa saturada. Para ahorrar tiempo puede emplear menestras envasadas, mas asegúrese de escurrirlas y enjuagarlas para eliminar la mayor cantidad posible de sodio.
Hortalizas de hojas color verde obscuro

La espinaca, la col berza o silvestre (collards) y la col rizada (kale) son alimentos fabulosos pues tienen tan pocas calorías y carbohidratos, que no puede comerlos en demasía.
Cítricos

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Toronjas, naranjas, limones y limas. Escoja sus preferidos y consuma parte de la dosis diaria de fibra soluble y vitamina C.
Batatas

Este vegetal con almidón, también conocido como boniato o camote, está repleto de vitamina liposolubre A y fibra. Pruébelo en vez de papas, como una alternativa con menor índice glucémico.
Bayas

¿Cuáles son sus favoritas? ¿Los arándanos (blueberries), las fresas o bien otra variedad? No importa. Todas están llenas de antioxidantes, vitaminas y fibra. Prepare un postre alternando fruta con yogur light o bien descremado. Pasará a ser su preferido.
Tomates

Un vegetal predilecto para muchos. Lo bueno es que sin embargo de qué manera le guste, así sea licuado, crudo o bien en una salsa, va a comer nutrientes vitales como vitamina C, hierro y vitamina liposoluble E.
Pescado con un alto contenido de ácidos grasos omega 3

El salmón es uno de los preferidos en esta categoría. Evite los que se preparan apanados o fritos en mucha grasa… No cuentan como una parte de su objetivo de seis a nueve onzas de pescado a la semana.
Granos enteros

Lo que le conviene es el germen y salvado del grano integral. Contienen todos y cada uno de los nutrientes que ofrece un grano. Estos nutrientes no se hallan en granos procesados como el pan que adquiere en la tienda hecho con harina enriquecida de trigo. Otros nutrientes que proporcionan estos alimentos son magnesio, cromo, ácidos grasos omega 3 y ácido fólico.

La cebada perla y la avena son fuentes de fibra y potasio.

Nueces

Una onza de nueces contiene muchas grasas saludables clave y además de esto lo asisten a controlar el apetito. Otros beneficios son una dosis de magnesio y fibra.

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Ciertas nueces y semillas, como las nueces de nogal y linaza, también contienen ácidos grasos omega 3.
Leche y yogur descremados

Todos saben que los productos lácteos ayudan a tener huesos y dientes fuertes. Aparte de calcio, muchos productos lácteos fortificados son una buena fuente de vitamina liposoluble de tipo D. Están saliendo más estudios sobre la conexión entre la vitamina liposoluble de tipo D y la buena salud.

Algunos en la lista de arriba pueden ser costosos, conforme la temporada y el sitio donde vive. Busque opciones asequibles como frutas y vegetales de temporada o pescado congelado o envasado.

Las menestras y la avena o cebada que prepara mismo son alimentos que cualquier presupuesto aguanta todo el año.

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