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8 Consejos Para Conseguir Un Vientre Plano

Ya está, ya ha sucedido. El verano vuelve un año más y tú con los malditos complejos por no haber conseguido un vientre plano.

8 Consejos Para Conseguir Un Vientre Plano

8 Consejos Para Conseguir Un Vientre Plano

Puesto que bien, si bien no nos gustan los complejos, la verdad es que es normal estimar mejorar nuestra anatomía y ver la mejor versión de nosotros mismos cuando nos miramos al espejo. Es por este motivo con lo que si te has propuesto perder la barriga en tiempo récord, te invitamos a continuar estos ocho consejos para lograr un vientre plano de forma saludable y definitiva. Eso sí, no busques milagros, esto va a requerir de un tanto de compromiso por tu parte… ¡Allá vamos!

1. Vivan los diuréticos

Si notas la barriga hinchada de forma continuada, probablemente sufras retención de líquidos. Esto se manifiesta también en otras zonas del cuerpo, como las piernas, pero a veces se acentúa en la zona de la barriga, donde la molestia y la pesadez que sentimos es mayor. Para reducir la retención de líquidos, la alimentación va a ser tu gran aliada. Prueba con estos quince comestibles, ¡apreciarás la reducción de tu abdomen!
¿Y de qué forma debes tomar estos comestibles?

Por poner un ejemplo, puedes hacer un caldo de apio y cebolla e ingerirlo antes de el alimento, tomar sandía en ayunas, o bien una refrescante ensalada con lechuga y cebolla. Si te decantas por los espárragos evita echarle mayonesa, de igual forma que si eliges la berenjena no es muy aconsejable hacerlo en su versión rebozada. La clave a fin de que tengan el mayor efecto posible sobre tu retención de líquidos es comerlo sin demasiado aditivo ni en recetas muy elaboradas. Para finalizar, en el caso del las infusiones, te recomendamos las de extracto de abedul, hinojo, ortiga o bien diente de león. O el té verde, ese prodigioso comestible. En este sentido te invitamos a que eches una ojeada a estos alimentos ideales para una cura detox, seguro que te viene excelente incluirlos en la lista de la compra.

Haz Clic Aqui Para Ver  Que Alimentos Debes Evitar Para Poder Bajar De Peso

2. Agua, agua, agua

Sea para lo que sea, reclamamos hasta la saciedad las ventajas del agua. Mas no lo afirmamos por decir. Está probado que tomar mucha agua (unos 2 litros diarios), no solo es beneficioso para eludir la retención de líquidos sino que también ayuda a la digestión, evita el estreñimiento, contribuye por su efecto saciante a comer algo menos y, por lo tanto, a perder peso… Esto es, que si quieres eliminar la tripa y conseguir un vientre plano, no te olvides de la bendita agua.

3. Mastica mucho la comida

Masticar bien el alimento. ¡La digestión empieza en la boca! Mastica bien los comestibles hasta el momento en que estén totalmente desmenuzados y traga después. Si no estás acostumbrada, prueba a comer con la tele apagada, de manera que puedas concentrarte en tu plato y contar cada vez que masticas. Puede que te parezca una tontería, pero ingerir de esta forma los alimentos ayuda a tu estómago a hacer menos trabajo en la digestión, lo que evita la pesadez, los gases y la hinchazón. Y, por otro lado, comer despacio te ayuda a saciarte ya antes, ya que comes más apacible y con menos ansiedad. Prosigue estos consejos de alimentación sana y seguro que comienzas a apreciar pronto la diferencia.

 

4. Modera la ingesta de azúcar y de sal

No pretendemos que comas todo insípido o bien que prescindas de los dulces, mas moderar su consumo es buena forma de tener un vientre plano. ¿Por qué razón? En primer lugar, si no tomamos azúcar mantendremos los niveles de insulina bajos y el glucagón alto. El glucagón es la hormona encargada de convertir en energía las grasas del vientre, por lo que mantener sus niveles altos (a base de limitar el consumo de azúcar) será de mucha ayuda para perder algo de barriga.

Respecto a la sal, esta es muy frecuentemente la gran responsable de la retención de líquidos y por lo tanto de sentirnos hinchadas. Su consumo moderado es beneficioso no solo para bajar peso sino más bien para prevenir también enfermedades cardiovasculares. Nuestra recomendación es pasarse a las yerbas aromáticas para dar sabor a tus comidas y sustituir la sal usual por una sal natural baja en sodio. O por alguna de estas recetas
Descubre: Recetas bajas en sal.

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5. No solo hay que hacer abdominales

Uno de los grandes fallos a la hora de procurar eliminar la tripa es dedicarse a hacer abdominales como único y principal ejercicio. Pues bien, ya te avisamos que, si bien los abdominales ayuden a robustecer (vamos a hablar de ellos en el próximo punto), no basta para conseguir un vientre plano. Lo primero debe ser cuidar la alimentación y, después, potenciar el ejercicio aeróbico, para culminar trabajando la zona en concreto.

Esto significa que para perder la barriga es más efectivo efectuar ejercicio cardiovascular, que nos ayude a perder peso de forma general, combinarlo con ejercicios de fuerza para robustecer el músculo y después pasar a las abdominales para adiestrar esa zona de forma localizada. Entre el ejercicio aeróbico recomendado, la bicicleta, la natación o el running pueden ser grandes opciones, siendo lo recomendable practicarlo entre 3 y cinco veces a la semana. ¡Motívate con estos ejercicios y empieza a perder peso!
Descubre: Ejercicios fáciles para perder peso

6. Una de abdominales, por favor

Aunque hay que efectuar otros ejercicios, está claro: los abdominales son una enorme forma de fortalecer el abdomen. ¿Sabes de qué forma hacerlos correctamente? Hay muchas formas de adiestrar los abdominales. Puedes probar con la típica elevación del tronco tumbada boca arriba o bien, apoyada con el trasero y las manos hacia atrás, estirando las piernas. Estos son los 2 ejercicios más habituales y simples para personas que no estén acostumbradas a hacer demasiado ejercicio.

En lo que se refiere a las repeticiones, debes aumentar de forma progresiva. Comienza con tres series de 15 o 20 y aumenta poco a poco. Acá lo importante no es que hagas muchos, sino que los hagas bien. Si quieres ver algunos otros ejercicios específicos para perder tripa y fortalecer el abdomen, prueba con este Tabata, son solo 4 minutos y, te lo aseguramos, ¡marcha!

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7. Sé incesante

Y esta es la clave de todo. En esta temporada del año siempre y en todo momento nos entran las prisas por lucir tipito en la playa o en la piscina y hacemos alguna que otra insensatez para perder peso. Si queremos sentirnos bien con nosotros mismos, lo mejor es cuidarnos de forma continuada todo el año y no el mes antes de nuestras vacaciones. Es por ello con lo que hacer deporte con regularidad, tomar fruta y verdura todos y cada uno de los días o tomar agua de forma abundante no han de ser hechos apartados en nuestra vida: han de ser hábitos.

Si quieres un vientre plano y un cuerpo con el que te sientas cómoda y te veas bien, sé constante en estas recomendaciones saludables y haz de ellas tus costumbres. Al comienzo cuesta, pero no subestimes tu fuerza de voluntad. ¡En unos días serán tus rutinas!

8. Cuidado con las tapitas

Te lo decimos desde ya: de nada va a servir que te mates con los abdominales, con el ejercicio o bien masticando el alimento si no tienes intención de cuidar tu alimentación. Para lograr resultados, hay que cuidar la nutrición. Así que si deseas reducir la barriga, no solo bastará con que comas más frutas y verduras, también debes limitar el consumo de salsas, rebozados, patatas fritas, las tapitas del bar.

Parece complicado por el hecho de que a veces la gula gana la batalla, mas es tan simple como comer solamente cuando tengas apetito de veras. Es decir, escucha a tu estómago, no a tu psique, y cuando sientas verdaderamente hambre, come. Hazlo en platos pequeños y en pequeñas cantidades: de este modo te saciarás ya antes. Cuidando un tanto tu nutrición lograrás alcanzar tu peso ideal de forma natural. Suena bien, ¿verdad? ¡Dile adiós a los complejos de una vez y logra un vientre plano de forma saludable y paulatina! Acabamos con unos cuantos alimentos poco calóricos para asistirte en tu plan… ¡Tú puedes!

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